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Pas de temps à perdre ? Il faut préparer son Body Summer dès maintenant ...
Car on a tous profités des fêtes cette année !
Evidement nos conseils sont fait pour ceux qui souhaitent perdre quelques kilos, si vous êtes en accord avec votre corps, il n'y a pas de soucis, vous pouvez tout de même en tirer quelques conseils.
Le principal est d'être en accord avec son Corps et son Esprit !
Mangez régulièrement?
Il est important de manger lors des repas réguliers et d'éviter les grignotages incontrôlés.
Si vous ne mangez pas uniquement aux repas principaux, préférez un yaourt naturel avec des fruits, quelques bâtonnets de légumes ou une poignée de noix pour les collations entre les repas.
Vous pouvez trouver des snacks peu calorique, de nombreux autres plats rapides et bien d'autres sources d'inspiration sur les réseaux comme TikTok et Instagram.
Consommez des Shakes
Au lieu de sauter un repas, je vous conseille de privilégiez les shakes, vous pouvez remplacez OCASSIONELLEMENT deux repas de votre journée par un shake ou par une barre substitut lors d'une collation.
Comparé à un repas normal faisant environ 700 kilocalories (kcal), un shake vous permettent de consommer 300 à 500 calories en moins.
Outre les shakes chocolat ou vanille, chez SUPPLEFIT on vous propose également des soupes délicieuses. Vous pouvez ainsi composer vos journées vos goûts et vos besoins.
Réduisez votre consommation de sucre
Pour réussir à maigrir rapidement,
vous devez réduire votre consommation de sucre, car sous forme de glucides à chaîne courte, le sucre fournit de nombreuses calories et a un effet négatif sur votre niveau d'insuline.
Résultat : après un repas riche en sucre, on a de nouveau faim plus rapidement.
Si vous ne voulez pas en arriver là des compléments peuvent vous aider à palier vos envies et à vous permettre de destocker tout ça.
Consommer plus de fibres et de Protéines
Ce que vous économisez en glucides lorsque vous perdez du poids, vous devez le reporter sur les protéines et les fibres solubles.
Les fibres ne sont pas seulement importantes pour la digestion, elles garantissent également une faible densité énergétique des aliments.
Cela signifie que les aliments riches en fibres sont généralement pauvres en calories. Incluez également dans votre alimentation des aliments riches en protéines, car les protéines qu'ils contiennent aident à contrer la dégradation des muscles. Chez Jolimoi X DLab, vous trouverez des protéines en poudre de haute qualité, idéales pour la construction musculaire ou vous aider dans une perte de poids durable :
Buvez de l'eau avant les repas
Si vous buvez un grand verre d'eau environ 30 minutes avant un repas, vous vous sentirez plus vite rassasié.e après, car votre estomac sera déjà rempli de liquide. L'eau peut également servir de petit coupe-faim entre les repas.
De plus, le corps dépense des calories supplémentaires en buvant, surtout si l'eau est froide et doit être réchauffée dans l'estomac.
Passez au café noir
Si vous aimez boire du café le matin et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est préférable de ne boire votre café que noir. Même sans sucre ajouté, le café au lait, le cappuccino ou le latte macchiato sont, en raison du lait qu'ils contiennent, des pièges à sucre et ne sont pas pauvres en calories.
Évitez les aliments industriellement transformés
Après une longue journée de travail, vous n'avez pas très envie de cuisiner le soir et vous préférez mettre rapidement une pizza surgelée au four ?
La balance va alors indiquer quelques kilos supplémentaires : les aliments transformés industriellement, tels que les fast foods et autres, contiennent généralement beaucoup de sucre, de sel, de graisses trans nocives et de nombreux additifs.
Non seulement vous vous sentez ballonné.e, mais vous prenez aussi du poids à long terme. Essayez d'éviter les plats cuisinés avec une longue liste d'ingrédients et cuisinez vous-même le plus possible avec des ingrédients frais.
Vous n'avez pas le temps, les légumes en concerves ou surgelés sont vos meilleurs amis et des tonnes de recettes rapide sont à faire en un rien de temps, vous pouvez aussi obter pour le Batch Cooking, c'est une bonne alternative pour gerer nos assiettes.
Utilisez de plus petites assiettes
Vous pouvez tromper votre cerveau en choisissant la bonne taille d'assiette lors de vos repas.
Une petite assiette bien remplie apparaît à votre subconscient comme une grosse portion, alors que la même quantité de nourriture apparaît moins importante dans une grande assiette.
Utilisez donc de petites assiettes au moment des repas pour ne pas être tenté.e de manger davantage.
Cela augmente les chances de perdre du poids rapidement.
Pratiquez la musculation et l'endurance
Vous ne pouvez pas éviter de faire du sport et de l'exercice si vous voulez maigrir vite.
L'objectif de créer un déficit calorique peut également être atteint en ne mangeant pas, mais avec le sport, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement.
Une combinaison d'entraînement de force et d'endurance est idéale pour brûler des calories, maintenir le poids et activer le métabolisme.
Passez donc aux haltères, aux appereils de musculation, si vous le pouvez, sinon vous pouvez vous référer un à précédent article qui peut vous aider dans votre cardio !
Dormez suffisamment
Pendant que nous nous reposons la nuit pour nous ressourcer,
notre corps continue de travailler de manière régulière.
Nos cellules sont réparées, les toxines sont filtrées et éliminées.
Pour tous ces processus, notre corps a besoin d'énergie, qu'il obtient à partir des réserves de graisse existantes.
Un sommeil réparateur favorise donc la réussite de votre perte de poids rapide.
Évitez l'alcool
Hin quoi, hé oui comme ci vous ne le saviez pas !
Pourqui a-t-on d'ailleur inventer le « Dry January »... à votre idée !
La plupart des boissons alcoolisées fournissent non seulement de nombreuses calories, mais inhibent également la décomposition des graisses.
Lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps se concentre entièrement sur la décomposition de l'alcool, ce qui réduit l'utilisation des protéines et des glucides, et les graisses ne sont presque jamais utilisées pour produire de l'énergie.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez donc éviter l'alcool pendant toute la durée de votre régime amincissant et/ou pour toute la vie pour être en bonne santé, et sans alcool la fête est plus folle 😉.
§ A QUELLE VITESSE VOUS POUVEZ PERDRE DU POIDS §
Compter les calories
Une autre astuce particulièrement efficace pour perdre du poids rapidement est de compter les calories.
La perte de graisse nécessite un déficit calorique d'environ 300 à 500 kcal par jour.
Pour cela, vous devez faire attention à votre consommation calorique journalière totale et savoir combien de calories vous consommez. Combien de kilos peut-on perdre en une semaine ?
Maigrir rapidement en une semaine n'est pas si facile : pour perdre du poids durablement, sans perdre beaucoup de muscles et sans fringales, il faut manger 300 à 500 kcals de moins par jour que ses besoins énergétiques quotidiens.
Étant donné qu'un kilo de graisse corporelle représente 7 000 kcals à brûler, nous pouvons calculer la vitesse à laquelle les kilos disparaîtront.En moyenne sans sport vous pourriez perdre 1kg en 14jours, avec une activité sportive c'est en 12 jours que vous perdrez votre Kg.
Notez qu'il s'agit bien entendu de lignes directrices : chaque organisme fonctionne différemment et les valeurs caloriques ne peuvent jamais être déterminées avec exactitude.
Les premiers jours, vous perdrez également du poids en raison de la perte de l'eau que votre corps a stockée, ne vous découragez pas si les kilos disparaissent au bout de quelques jours seulement.
Si vous pensez que l'on ne peut pas parler de "perte de poids rapide" avec ces chiffres, alors extrapolez-les sur un an.
Sans exercice, vous pouvez perdre jusqu' à 26 kilos de graisse par an.
Ce chiffre est déjà spectaculaire. De cette façon, vous pouvez maigrir rapidement et sainement, sans vous affamer et sans vous attendre à un effet yo-yo.
Faire du sport
Vous voulez perdre du poids rapidement ?
Le sport et l'exercice physique ne doivent donc pas être négligés dans votre vie quotidienne. Si vous bougez à peine, vous ne consommez pas beaucoup d'énergie.
Après tout, la graisse n'est rien d'autre qu'une réserve d'énergie que l'on dépense lorsque l'on perd du poids.
Le souhait si souvent exprimé de "maigrir vite sans sport" n'est pas si facile à réaliser, puisque perdre du poids rapidement ne fonctionne de manière optimale que grâce au sport.
Pour plus d'exercice dans votre vie quotidienne, vous pouvez, par exemple, marcher sur de courtes distances, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur et prendre le vélo au lieu de la voiture.
Et vous pouvez aussi brûler beaucoup de calories en faisant des travaux ménagers et du jardinage 😉.Une vie quotidienne active et la pratique d'un sport deux à trois fois par semaine suffisent déjà à augmenter sensiblement votre dépense de calories.
Si vous vous souvenez du Programme 12Fit" de nos Magazines, c'est le moment de les ressortirs 😉.
J'espère que l'article vous aidera, dans votre démarche de destocker les kilos des fêtes ou plus.
Parfois déloger 1kg peu nous permettre de nous sentir mieux,
il ne faut pas perdre 10kg en y laissant sa personnalité, la perte de poids et comme beaucoup de chose personnel, mais ne vous perdez pas pour ressembler à celui ou celle que vous n'êtes pas et les rondeurs sont également très jolie accompagner de courbes.
Conseil Lecture :
Faire du Sport Sans Faire de Sport Livre de Yann Morenas
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